Sommarträning 2023

Hej alla!

Hoppas ni har ett bra sommarlov, trots regnigt väder just nu.

Under uppehållet ser vi gärna att ni håller igång själva. Här kommer ett förslag på träningspass ni kan köra. Gärna 3 ggr/veckan för att bibehålla fysik och vara redo för träningar och matcher efter uppehållet.

Så snart vi får träningstiderna så kommer kalendern uppdateras, men räkna med att vi börjar veckan då vi spelar Rallarbollen.

Uppvärmning:

• Jogg 5 min

Styrka

Gör varje övning,  3 varv

• 30 draken vartannat ben
• 20 armhävningar
• 30 dips
• 20 Squats med hopp
• 20 Burpees
• 30 sit-up hela vägen
• 30 rygglyft

Löpning

• Mät upp ca 50 meter – spring 8 gånger i maxfart, vila ca 1 min mellan varje löpning
• Mät upp ca 30 meter - spring 10 gånger i maxfart , vila ca 1 min mellan varje löpning
• Om ni kör löpningarna runt t.ex. Rudsjön, kör 2 lyktstolpar vid 50 m och 1 lyktstolpe vid 30 m. Fortsätt gå under vilan tills ni börjar igen.

Teknik

Sätt upp en slalombana ca 10 m (om du inte har konor använd vad du har flaskor, skor etc)

• Driv med vänster fot 2 ggr
• Driv med höger fot 2 ggr
• Driv med båda fötterna 2 ggr

Vila 1 minut och gör sen en gång till. Tänk  på effektiva vändningar.

Gör gärna fler teknikövningar efter fantasin. Gör tillsammans med en kompis eller nån i familjen.

Nerjogg: 5 minuter

Bästa träningen är den som blir av!

Lycka till och ha ett härligt juli!