Rallarbollen

Hejsan, hoppas alla haft en fin sommar hittills.

Snart är det dags för rallarbollen och med tanke på det så vill vi göra en avstämning inför cupen.

Vi har svarsdatum på fredag och sedan delar vi i in i två lag och skickar ut speltider för respektive lag med lite förhållningsregler under cupen.

Vi kommer att spela gruppspel på söndagen och slutspel på måndagen.

För att alla ska vara förberedda fysiskt inför cupen så är det dags att ta tag i träningen nu.
Vi tränare vill att alla tar sig ut och springer minst 3 km 3 gånger denna vecka samt några gånger nästa vecka (beroende om hur många gemensamma träningar vi får till). Vi vill också att de till varje pass gör följande:

-Stretchar ordentligt efter varje pass.
-Hoppar hopprep ca 5 minuter (om tillgång till hopprep finns)
-Kör 3x10 av 4 av följande övningar :
-burpees
-grodhopp
-plankan
-armhävningar
-utfallssteg
-fällkniven
-skridskohopp
-knäböj

Förhoppningen är att vi ska kunna köra två fotbollsträningar samma vecka som cupen är.